barki i biceps

Ale co masz ułożone, dieteczy cosinnego bo trudno wywnioskować, coś oprócz tych hantelek masz, bo to się da zrobić normalny trening i siady zrobisz, wiosło wyciakanie w wersji flor press, wyciskania na barki, na biceps i triceps z hantlami jest sporo ćwiczen

ja proponuje ci ulozyc w taki sposob Ponizialek : Klatka wtorek : Triceps Sroda : Barki czwartek : Biceps Piatek Plecy Sobota i niedziela regeneracja Przed kazdym cwiczeniem radze ci takze zrobic krotka rozgrzefke http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz cwicenia by rosciagnac poszczegolne partie miesni

no barki i klate chialbym wyrboci albo klatei i biceps

oki biore sie w garsc wiec tak!! Pon- Klata i biceps sroda Barki triceps Piatek Plecy + przedramie qrde tak moze byc? sorry ze was tak denerwuje.:(:D:D

[...] nie mam, staram sie jesc porzadnie (na odzywianiu znam sie) zaczelem cwiczyc rok temu, przez 0.5 roku, teraz mam 0.5 roku przerwy, tygodniowy plan wyglodal tak: pon:klatka wt:biceps,triceps sr:plecy czw:barki i tak np klatka: 4*plaska(progresja),4*skos,4*rozpietki, z reszto miesni podobnie Teraz to juz chyba wszystko z gory dziex ****master

Celem jest przybranie masy Chodzi mi głownie o klatke,biceps,barki i triceps.

sooo nie konieczenie, zalezy jaki trening stosuje. Może napisz tutaj z jakiego treningu korzystasz. Najomy ćwiczył np. w pon klatka, wt, barki, sr biceps, czw triceps, pt plecy, sob brzuch i nogi.(kark przedramie) i robił po 5 ćwiczeń po 3 serie. Tak przez 6 tyg, i okazało się to całkiem całkiem;) przedstaw swój trening:P

właśnie w temacie odżywianie zapytałem o dietę i jak ktoś mi podpowie to będę ja stosował. Narazie ćwicze w poniedziałek (klata,triceps), sroda(plecy,barki), piątek (biceps,przedramie) plus w weekend basen

Mam jeszcze pytanie czy taki rozstaw na spilcie moglby byc Poniedzialek - plecy wtorek-klatka sroda -wolne czwartek - uda + lydki piatek - barki pojedyncze , biceps+triceps superserie ? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-09-30 16:20:37

20 serii na klatke? daj 12 tak samo jak na barki, na triceps i biceps daj po 9. Nog ani plecow nie robisz?

JA MYŚLAŁEM ŻE TUTAJ MI POMOŻECIE A WY KUR... TYLKO ******... UMIECIE I TYLKO TYLE . UŁOZYŁEM PLAN NA BARKI KLATE I BICEPS TYLKO DLATEGO ŻE MAM TO NIEZBYT DOBRE ! ZAMIAST MNIE POPRAWIĆ TO KUR... GADACIE ! WIELCY ZNAWCY ŚWIATA Z TAKIMI JAK WY TO TO TYLKO NA STERYD A POTEM NA OPONE DO SAMOCHODU !

klatka-triceps nogi przerwa barki plecy-biceps kaptur i przedramie zrób tam gdzie ci dobrze

Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu, 3 razy siłowo (klata-triceps, plecy-barki, nogi-biceps) i 3 razy cardio: bieganie, cross fit itp. (czasem się zdarzy że ominę dzień lub 2 w tygodniu ze względów rodzinnych) ale tak to staram się trzymać kiedy tylko mogę. Jeśli mówicie że mało kalorii, to rzeczywiście coś w tym musi być, dołożę jakiś posiłek między [...]

Na pewno mozesz podkreslic i rozwinac swoje plecy, troche barki oraz biceps... Mysle ze to super sprawa jesli chodzi o tą partie miesniową (plecy) Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

[...] węglowodanów : spora Ilość spożywanych tłuszczów : ------- Opis przebytych cykli sterydowych : boldenon , omadren testosteron metka , Trening : Poniedzialek klatka , wtorek barki , sroda , biceps triceps , czwartek plecy , piatek gorna i dolna klatka Cel cyklu : Sila , Rzezba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 6 miesiecy Poziom BF% : [...]

Daj sobie spokój :) Mozesz tym robic podciaganie do brody na barki i ewentualnie biceps.

Klata + łydki plecy barki + nogi biceps + triceps Ja tak ćwiczyłem przez ponad 6 miesięcy i było ok

chyba pojade tak bo nie prubowałem nigdy barkow podzielic dwa razy w tygodniu i zamienie ... wtorek plecy+ brzuch czwartek klatka +triceps sobota nogi + barki niedziela biceps +łydki+ przedramie

Stary sa jeszcze takie partie miesni jak plecy, nogi, barki, triceps. Klata i biceps to nie wszystko!

wg mnie bardzo zły plan ;)) nogi i plecy powinny być robione osobno... a więc proponuje: 1 klata+barki, 2 biceps+triceps, 3 plecy, 4 nogi